Idrott: risker och säkerheter

Att värma upp innan en idrottsaktivitet är väldigt viktigt. När man  värmer upp är målet att mjuka upp lederna och höja kroppstemperaturen. Ledvätska bildas i lederna och detta resulterar till att motståndet från muskler och leder minskar. Detta gör alltså att man får en ökad rörlighet. Att värma upp innan en idrottsaktivitet minskar alltså risken för idrottsskador. När man värmer upp reagerar kroppen även snabbare på förändringar i aktiviteten. Även detta kan ge en mindre risk för skador. Om en person till exempel spelar en bollsport och bollen kastas hårt i personens riktning, då är det bra att ha snabba reflexer för att antingen flytta sig undan eller fånga bollen. Om man inte skulle reagera kanske bollen skulle ha träffat en i huvudet. Detta är bara ett exempel som beskriver varför en ökad rörighet kan förhindra skador. Att värma upp påverkar kroppen på flera olika sätt men detta var bara några exempel som spelar roll inom skaderisks kategorin. 

Skaderisker ligger inte bara i uppvärmningen men redskapen som man använder kan också spela stor roll. Vissa redskap kan göra aktiviteten säkrare medan vissa andra redskap kan ge fler risker. Det finns till exempel många risker med att hoppa över en plint med hjälp av en trampolin. Man kan råka hoppa för högt och långt fram vilket sedan gör att man kanske landar fel och skadar sig. Eller så kanske man slår i sig i plinten med kraften som man fått av att hoppa på trampolinen. Trampolinen kan därför kallas för ett redskap med många risker. Dock kan man jämna ut riskerna genom att använda sig av en madrass. Madrassen skulle göra att man inte skulle landa lika hårt och skada sig lika hårt som man skulle ha gjort utan den. Därför skulle jag säga att den madrass är ett redskap som höjer säkerheten i aktiviteten. Man kan inte alltid vara 100% säker i allt man gör. Man kommer ofta göra lite farligare aktiviteter och därför är det bra att använda sig av redskap som förebygger skadorna och riskerna som kan komma med själva aktiviteten.

För att själv påverka säkerheten under aktiviteten kan man vara noga med att kommunicera med folk, om de nu är en aktivitet som kräver fler än en person. Om man till exempel spelar ett spel som kräver flera personer så är det viktigt att göra reglerna tydliga så att folk inte krockar in i varandra eller skadar sig på annat sätt. Man kan även vara noga med att man inte har på sig smycken som kan fasta i maskiner eller kläder som är opassande. Att använda sig av bra idrottsskor är även ganska viktigt för att foten och dess leder ska ha ett bra stöd när man springer eller gör någonting annat. 

Det finns många sätt man kan skada sig på men det finns även flera metoder som gör att man förminskar riskerna av skadorna. Det är viktigt att ha koll på dessa metoderna men även riskerna också. Det gör att man alltid är medveten om vilken situation man utsätter sig själv i. 

Min vandring v.36

Jag och min kompis har planerat att hajka längst en sjö nästa vecka. Hela hajken är på 2,8 mil sammanlagt. Vi hade tänkt att gå 1,4 mil första dagen och sedan övernatta i ett vindskydd. Sedan hade vi tänkt att vi skulle paddla hela vägen tillbaka hem igen. Vi har hyrt kanoten och vi har redan lagt dom på det stället vi hade tänkt att övernatta på med hjälp av mina föräldrars bil. Det blir mycket enklare för oss för då flipper vi att bära kanoten under hela vägen dit. 

Vi har tillsammans räknat ut att vi kommer att behöva 6 stycken olika måltider, frukt och en massa vatten eftersom att det är viktigt att dricka vatten när man rör på sig såpass mycket. Maten hade vi tänkt att laga med hjälp av ett Stormkök. Mackorna som vi ska äta till frukost och mellan mål ska vi förbereda redan innan hajken. Till lunch så ska vi ha pastasallad som vi också ska förbereda innan hajken och stormköket ska va använda till kvällsmaten en enda gång. 

Där vi har planerat att sova så finns det redan ett vindskydd som vem som helt i allmänheten kan använda sig av. Vi hade tänkt att sova i det vindskyddet. Från början ville vi tälta men det fanns tyvärr inget lämpligt område enligt allemansrätten för oss att tälta på eftersom att det var tältförbud nästan överallt. 

När vi paddlar på vägen tillbaka är det enkelt att bara stanna vid ett lämpligt ställe enligt allemansrätten. Det ska alltså inte vara någons privata baksida eller brygga osv. På dessa pauserna är det enkelt att bara äta pasta sallad som vi kommer att packa högst upp i väskan den dagen tillsammans med vattnet som alltid kommer att finnas tillgängligt.

Kläder: 

Eftersom att vädret inte är för varmt så ska vi ha med oss tre olika lager kläder. I början av vandringen så har vi på oss alla tre lager men efter en liten stund så stannar vi för att justera kläderna så att vi får det lite kyligt eftersom att man ändå blir varm av att röra på sig. Första lagret kan till exempel vara en T-shirt, andra kan vara en fleece kofta och det tredje lagret kan vara en vind- och vattentät jacka. Detta eftersom att man aldrig vet om det börjar regna eller inte. Medans man stannar för att justera sina kläder så är det bra att passa på att dricka vatten. Eftersom att vi sedan ska paddla kanot så har vi även med oss extra strumpor ifall dom andra blir blöta. Både tjocka och tunna. Vi har även extra kläder ifall dom också blir blöta på något sätt. 

Övernattningen: 

Vi har med oss liggunderlag och varsin sovsäck. I vindskyddet blåser det ju inte men det kan fortfarande vara väldigt kallt på nätterna och därför är det viktigt att man har på sig väldigt varma kläder. Vi tog med oss extra strumpor, extra byxor, tröjor osv. Anledningen till varför vi ska ha med oss så många extra kläder är eftersom att det är viktigt att inte sova med blöta kläder. Man vet aldrig om det börjar regna eller om någon av oss trampar i någon vattenpöl eller någonting liknande. Istället för en vanlig kudde använder vi oss av en tygpåse med kläder i. 

Packning:

Det finns även några andra viktiga saker att ha med sig som jag inte har nämnt tidigare. Både jag och min kompis har allergier och därför är det viktigt att båda tar med sig våra mediciner. Det är även bra att ha med sig en förbandslåda, kompass, ficklampa och en power bank till mobilen så att den inte laddar ur. 

Paddlingen: 

Som jag nämnde förut så ska vi ha med oss extra kläder till paddlingen. Vi ska även använda oss av vattentäta behållare där vi kan lägga våran packning. Om vi ramlar med kanoten så kommer dessa behållarna att skydda våran packning från att bli blöt. Vi har även med oss tre stycken årar. Varsin och en extra. Någonting annat som är jätte viktigt under paddlingen är att använda sig av flytväst även om man kan simma. Om kanoten slår i en i huvet och om man svimmar i vattnet så är det bra att ha en flytväst på sig. Då blir det även enklare för kompisen att rädda en. 

idrotts reflektion

Jag tycker att vi har det lite bättre på våran skola men det finns fortfarande väldigt många som sitter med sin mobil på rasterna. Det är också så att vi umgås mer med varandra på våran skola. Vi sitter mer och pratar ställer för att spela och chatta. 

På våran skola så har vi ju en fotbollsplan och en basketplan men för att eleverna verkligen ska ta initiativet och faktiskt spela på dessa planerna så skulle det vara bra att ha bollar i klassrummen så att man fort bara får tag på bollarna och kan spela. Nu finns ju bollarna i idrottshallen och det gör det svårare för eleverna att få tag på dom och ingen tänker ens på att använda dom. Och för att redskapen inte ska försvinna så skulle det va bra om man kunde panta någonting som till exempel sina hem nycklar osv. Vi skulle även behöva längre raster eftersom att 5-10 minuters raster räcker inte till att gå ner och verkligen få igång sig själv. Eftersom att vi har såpass korta raster så tänker nog alla att det blir enklare att hinna om man bara sitter utanför klassrummet med sin mobil. 

Både ja och nej. Vissa behöver nog en person som kan peppa dom till att röra sig men andra behöver nog bara redskap och en tillsägelse. 

Jag tycker att det var en bra en gångs lektion. Eleverna fick pröva på att använda ipad:sen till att röra sig. Men anledningen till att varför jag tyckte att det bara var en bra ENGÅNGSLEKTION var för att jag tror att ipad:sen tog extra mycket tid ifrån själva idrottslektionen. Det skulle va bra om dom kollade upp övningarna innan själva idrottslektionen så att man sedan fick mer tid på lektionen till att faktiskt utöva övningarna. 

Idrotts reflektion

Min tid har förbättras med 3 min sen första gången jag sprang Gunnesbo rundan. Jag tror faktiskt att min kondition har förbättrats efter detta arbetsområdet men även att min vardag har hjälpt till lite. Under sommarlovet hade jag paus från träningen och därför hade min kondition försämrats när vi började i skolan igen. Vi hade detta arbetsområdet och det fick min kondition tillbaka men jag känner att den faktiskt har blivit ännu bättre än vad den var förut eftersom att jag använde mig av andra metoder som tex att jogga ganska ofta. 

Jag upplever absolut att jag orkar mer saker i min vardag men jag vet däremot inte om det har med min kondition att göra. Jag har märkt att jag orkar mer men det kan bero på att jag har ställt tillbaka dygnet och att jag har börjat lägga mig i tid igen vilket jag inte hade lyckats med så bra dom första veckorna i skolan. 

Under denna tiden då vi har använt oss av en träningsbok så har jag tränat dans varje vecka men jag minns att jag inte dokumenterade någonting om det. Istället skrev jag om andra saker som tex när vi va på gymmet med skolan eller när vi sprang Gunnesbo rundan men jag skrev även om när jag själv tog intiativ och joggade på egen hand. 

Jag tycker att det är bra att skriva en träningdagbok. Man har verkligen koll på om man har tränat eller inte och hur lång tid det var sen den senaste träningen man hade. Under den tiden som jag skrev en träningsdagbok kändes det inte bra när man inte kunde skriva in så ofta och det gjorde att man ville träna bara för att kunna skriva in i sin träningsdagbok. Dessa anledningarna gör att det blir ganska positivt med en träningsdagbok men dom negativa anledningarna kan jag inte komma på. Allt ligger hos en själv och det gäller att inte slarva eller fuska. 

När jag skrev en träningsdagbok så tränade jag mer än vanligt och tanken var att jag skulle fortsätta så som jag gjorde men så blev det inte. Jag vet inte riktigt varför men jag var alltid så trött efter skolan och det blev nog min ursäkt. Även om det känns som att jag inte har någon tid till att träna ofta eftersom att jag dansar också så vet jag att jag kan få mer tid till träningen. 

I vardagen kan en god kondition vara bra till om du tex brukar cykla mycket så är det bra att inte bli trött för fort innan man har kommit till det stället man ska till. Om man håller på med tex dans så är det bra att ha en god kondition så att man klarar flera danser noggrant och inte slarvar i slutet. Det finns också massor med andra saker. Att träna konditionsträning och att ha en bra kondition är bra för hjärtat och ämnesomsättningen. Man mår bra i sig själv när man vet att man har gjort någonting som gynnar kroppen. 

Jag vet faktisk inte om jag kommer att fortsätta med konditionsträningen. Jag och några andra har varit länge intresserade av att gymma men vi vet fortfarande inte om vi har tid till det just nu. Min egen konditions träningen kommer säkert att börja snart igen eftersom att jag brukar hamna i perioder där jag blir väldigt intresserad av att träna men det finns däremot också perioder där jag känner tvärtemot. 

Jag blev inte alls nöjd med orienteringen som vi gjorde för några veckor sen. Jag tycker att jag borde ha satsat mer och det blir bara svårt att gå med en person som man har mycket annat att snacka om med. Någonting som var positivt var att vi hittade alla kontrollerna 

Det var ganska kul att hålla på med lagsport eftersom att jag inte brukar göra det på fritiden. Jag är inte jätte bra på vissa lagsporter men det är kul att ha någon utmaning och jag tycker även att det är kul när man ska sammarbeta som ett lag. Speciellt när samarbetet är bra i gruppen och alla kommer överens utan att folk spelar själva och lämnar ute resten av gruppen. 

Konditionsträningen var en utmaning men det var även väldigt kul. Jag har aldrig förr dokumenterat efter varje träning och det fick mig att verkligen tänka efter på vad det var som man gjorde bra och dåligt under en träning. Det gjorde att man kunde förbättra sig inför nästa träning. 

Idrotts dagbok

24 augusti: När jag sprang i skolan så fick jag tiden 21,36 min. Det var meningen att vi skulle springa Gunnesbo rundan men jag körde en kortare runda istället. Mitt mål är att klara exakt samma runda på på 17 min och för att klara det så har jag tänkt att gå ut och springa några gången inför nästa gång som jag ska springa denna rundan. Det kanske gör att jag klarar mitt mål.

26 augusti: Idag sprang jag 4 km. Min tid blev 27 min och jag blev inte alls nöjd med den. Även om jag inte blev nöjd med min tid så är jag glad att jag har kommit igång med träningen igen. Under joggnings rundan var jag inte aktiv hela tiden. Jag försökte att hållas samma tempo under hela rundan men i slutet blev det ganska segt och jag började gå, därför tror jag att min tid blev såpass dålig.

27 augusti: Denna dagen sprang jag samma runda som jag gjorde förra mången. Rundan var 4km och det tog mig 26 min. Jag tycker inte att det gick så bra eftersom att jag joggade i lite söligare takt än vad jag brukar. Jag tror att det beror på att jag var väldigt trött den dagen. 

30 augusti: Idag sprang jag en lite kortare runda eftersom att där jag brukar springa vanligtvis hade en väg som var avstängd för tillfället. Denna rundan var 3,75 km och min tid låg på 23 minuter. Jag tycker att det gick väldigt bra denna gången. Jag försökte att hålla samma takt under hela rundan och det tycker jag att jag lyckades ganska bra med. Ibland stannade jag till och började gå i snabb takt istället men annars så gick allt annat väldigt bra. När jag var klar med min runda var jag jätte d´trött och det kändes verkligen i benen. 

1 september: Jag sprang Gunnesbo rundan idag och fick tiden 21 min. Jag tycker att jag kunde ha gjort bättre ifrån mig men mitt fokus var inte på topp hela tiden eftersom att jag sprang med några vänner och då är det ganska enkelt att börja snacka med varandra. När vi kom fram till slutet av rundan kände jag mig trött men det kunde ha varit värre. 

9 september: Denna dagen sprang jag min vanliga runda som jag oftast brukar springa. Den lugger på 4km och jag blev jätte nöjd med min tid. Jag fick tiden 22 minuter och anledningen till att jag var så nöjd var för att jag hade bättrat mig väldigt mycket från dom första gångerna jag sprang denna rundan. Efteråt kände jag mig väldigt trött och min puls hade ökat väldigt mycket. Jag svettades mycket och detta var nog den bästa träningen om man jämför med dom jag hade gjort innan. 

15 september: denna dagen minns jag att vi var ute i Skrylle med klassen eftersom att vi skulle orientera. Jag orienterade men en kompis och det gjorde att jag tappade mitt fokus ganska mycket. Vi pratade mycket om annat och vi sprang inte hela vägen vilket jag tycker är ganska negativt eftersom att jag vet att vi kunde ha gjort bättre ifrån oss. Jag minns inte vilken tid jag fick eftersom att jag glömde att skriva upp det. 

21 september: Idag sprang jag gunnesbo rundag igen. Min tid blev helt okej. Jag var jätte trött idag eftersom att jag inte hade sovit så bra. Jag tror att det påverkade min tid mycket och efter att ha varit i skolan en hel dag så tror jag att även det var en anledning till att jag inte orkade lika mycket som jag brukar. Jag har precis blivit frisk från min förkylning och därför ville jag heller inte pusha mig själv för mycket. 

6 oktober: Vi åkte till friskiss och svetiis idag med skolan. Jag cyklade dit och när vi var framme började vi med ett spinning pass på 45 minuter. Detta passet var jätte jobbigt. Vi varierade mycket mellan att ställa oss upp på cykeln och att sätta oss ner. Vi höjde även styrkan i cykeln som gjorde att man var tvungen att trampa hårade. Jag tycker att det gick bra. Det var nog en av mina mest effektiva konditionsträningar som jag har gjort under detta arbetsområdet. Min puls höjdes extremt mycket och jag svettades även väldigt mycket. Vi cyklade mycket i takt till musiken. Det fick mig att orka mer och det blev även roligare när man skulle följa musikens takt och rytm. Jag hade ätit och sovit ordentligt denna dagen så min energi var på topp. 

Efter spinning passet var det dags med styrketräning. Jag tycker att styrketräningen gick bra men i början var det lite svårt att komma igång. Det var svårt för mig eftersom att jag redan var helt slut i benen efter spinningen. Mina armar var däremot inte alls uppvärmda och det gjorde att det faktiskt gjorde lite ont i ena armen när jag lyfte en vikt. Efter att ha gjort några olika övningar där armarna var inblandade så kom jag tillbaka till min första övning och då gick det utmärkt. Jag hade inte ont någonstans i mina armar och det beror nog på att dom hade värmts upp. All denna träningen jag idag gick jätte bra och jag är nöjd. 

12 oktober: Idag skulle vi springa Gunnesbo rundan för sista gången jag jag blev ganska nöjd med tiden. Jag fick 18 min denna gången och det betyder alltså att tiden har förbättrats sen första gången jag sprang denna runda. Jag var ganska trött och jag vet att jag kunde ha gjort bättre men fortfarande blev tiden bra och jag var ändå ganska andfådd i slutet av rundan. 

idrotts reflektion

1. Det viktigaste jag har lärt mig under höstterminen är att orientera eftersom att det är bra att kunna läsa av kartor på okända områden, jag tror att man kan ha användning av det i framtiden. 

1. Något nytt jag har lärt mig är att använda rätt teknik när jag hoppar höjdhopp. Förra terminen visste jag hur man gjorde men jag kunde inte utöva det på rätt sätt. 

3.    Jag känner att jag behöver arbeta med konditionen och jag vill gärna göra det igenom att göra olika stafetter     eller spela olika sporter eftersom att jag tycker att    det är kul och att det är ett bra sätt att öva upp sin kondition på.